まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げとピーマンのみそ炒めエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
わかめ(乾)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁120.0 g
