ピーマンと牛肉の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ふきの炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ふき(ゆでたもの)50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.5 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
