カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
