さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
