ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
91
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
91
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁3.8 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖13.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
