材料３つで簡単 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
173
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
173
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
