フライパンで 自家製鰹のタタキ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほぼ塩０ なすのレンジ蒸しエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
171
mg
リン
497
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
171
mg
リン
497
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)4.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油0.0 g
