豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ なすのレンジ蒸しエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
177
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
177
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ラー油0.0 g
