鶏団子とれんこんのみそ汁 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
鶏団子とれんこんのみそ汁エネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
132
mg
リン
439
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
132
mg
リン
439
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
