さば缶とトマトのレンチンカレー + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さば缶とトマトのレンチンカレーエネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
みそ13.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
