ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
糖質15％オフご飯(175g)エネルギー242 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
糖質15オフご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
