小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
米65 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
昆布だし0.3 g
