鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
