厚揚げと卵のキムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：心不全 心筋梗塞
-
主菜
厚揚げと卵のキムチ炒めエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
114
mg
リン
335
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
114
mg
リン
335
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
白菜キムチ65.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
