鶏むね肉の焼き油淋鶏 + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
