さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
102
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
102
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
