さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1/8本未満 (76 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
