牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
