失敗しない味付け卵 煮卵 + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
しょうが香る なすとみょうがのみそ汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
