煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
