ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
おかひじきとささみのさっぱり和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
おかひじき37 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
