さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)2.5cm (71 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
