鶏肉とミョウガの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 貧血対策 コレステロールが高い
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒9.0 g
-
A醤油3.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ6.0 g
