さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
