脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
556
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
50
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
556
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
50
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
生姜厚めスライス1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/3本 (0.2 g)
-
白髪ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
-
牛スジ70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (75.0 g)
その他
-
日本酒30.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
八丁味噌5.0 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
