冷や汁風 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節3.0 g
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A白すりごま5.0 g
-
ご飯100.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aみそ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A みりん9.0 g
