栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
206
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
206
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
-
生おから40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
