厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
169
mg
リン
371
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
169
mg
リン
371
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
