木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
157
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
157
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
