電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
