鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりレモンで 白菜の酢の物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
115
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
115
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
