鶏もも肉と豆苗の塩にんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏もも肉と豆苗の塩にんにく炒めエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
小ねぎ22 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.5 g
