チキンソテー ディアボラソース + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンソテー ディアボラソースエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
