脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A白だし3.0 g
