揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
424
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
424
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
