野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
