少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
