ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
