ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
