鶏しょうゆラーメン + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
鶏しょうゆラーメンエネルギー363 kcal食塩3.7 g -
主食
青のりとごまの風味の焼きおにぎりエネルギー230 kcal食塩0.6 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
108.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
108.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ(青い部分、スープのだし用)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(薄切り、スープのだし用)2/3片 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)150.0 g
その他
-
中華めん(生)110.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ22.0 g
-
Aオイスターソース9.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
