目玉焼きトースト + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
主食
目玉焼きトーストエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
42.8
g
糖質
39.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
42.8
g
糖質
39.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
