かじきの甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ラー油0.5 g
