鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊としめじのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
846
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
846
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
