作り置きに 鮭とれんこんの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
作り置きに 鮭とれんこんの照り焼きエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリフラワーと小松菜煮浸しエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
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胡麻油3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
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白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
