野菜たっぷり塩麹スープ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
