かつおのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
574
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
574
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
