さつまいもと春菊のごまあえ + 4 品
- 5 品
- 855kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 150.8g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 855kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 150.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ダイエット
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
150.8
g
糖質
138.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
182
mg
リン
500
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2684
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
150.8
g
糖質
138.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
182
mg
リン
500
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2684
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油7.0 g
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Bしょうゆ11.0 g
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B酢2.5 g
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B砂糖5.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁40.0 g
