鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
酢12.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
