大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単和菓子 甘納豆の寒天寄せエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
112.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
173
mg
リン
331
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
112.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
173
mg
リン
331
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
大根ミックス60.0 g
-
白すりごま7.5 g
-
甘納豆20.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖5.0 g
