鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
